Mata mudah pegal adalah masalah umum yang sering dihadapi oleh banyak orang, terutama mereka yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Apakah kamu sering merasakan ketegangan atau kelelahan pada mata setelah seharian bekerja? Berikut adalah beberapa penyebab mata mudah pegal dan cara mengatasinya yang bisa membantu kamu merasa lebih nyaman.
1. Terlalu Lama Menatap Layar
Salah satu penyebab utama mata mudah pegal adalah menatap layar komputer atau gadget terlalu lama. Menurut American Optometric Association, hal ini dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom penglihatan komputer. Kondisi ini menyebabkan mata tegang dan kering.
Cara Mengatasi: Terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandanganmu ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Metode ini mengurangi ketegangan pada mata.
2. Pencahayaan yang Tidak Memadai
Pencahayaan yang buruk dapat memperburuk ketegangan mata. Baik pencahayaan yang terlalu terang maupun terlalu redup bisa membuat mata bekerja lebih keras, sehingga mudah lelah. Journal of Occupational Health menyarankan untuk menggunakan pencahayaan yang cukup untuk mengurangi ketegangan mata.
Cara Mengatasi: Atur pencahayaan di area kerjamu agar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Gunakan lampu meja dengan cahaya yang dapat disesuaikan.
3. Posisi Layar yang Tidak Ergonomis
Menempatkan layar komputer terlalu dekat atau terlalu jauh dari mata dapat menyebabkan mata mudah pegal. Menurut Journal of Ergonomics, layar sebaiknya berada pada jarak sekitar 50-70 cm dari mata dan bagian atas layar harus sejajar dengan mata.
Cara Mengatasi: Sesuaikan posisi dan jarak layar komputer agar nyaman untuk mata. Pastikan posisi layar sesuai dengan ketinggian mata saat duduk.
4. Kurangnya Istirahat Mata
Kurangnya istirahat mata adalah penyebab umum mata mudah pegal. Mata yang terus-menerus menatap layar tanpa jeda dapat menyebabkan kelelahan. Penelitian di British Journal of Ophthalmology menunjukkan bahwa istirahat yang teratur penting untuk kesehatan mata.
Cara Mengatasi: Ambil jeda secara berkala dari layar komputer. Cobalah untuk berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas lain selama beberapa menit setiap jam.
5. Kelelahan dan Stres
Kelelahan umum dan stres dapat mempengaruhi kesehatan mata. Ketika tubuh dan pikiran lelah, mata juga bisa terasa pegal dan kering. Harvard Health Publishing mengingatkan bahwa manajemen stres penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk mata.
Cara Mengatasi: Luangkan waktu untuk relaksasi dan manajemen stres, seperti meditasi atau olahraga ringan. Hidrasi yang cukup juga membantu menjaga kesehatan mata.
6. Kondisi Lingkungan
Lingkungan yang kering atau berdebu dapat menyebabkan mata menjadi kering dan mudah pegal. American Academy of Ophthalmology menyebutkan bahwa udara kering dapat memperburuk ketegangan mata.
Cara Mengatasi: Gunakan pelembab udara di ruangan kering dan pastikan area kerja tetap bersih dari debu.
7. Penggunaan Kacamata yang Tidak Tepat
Menggunakan kacamata yang tidak sesuai resep atau tidak cocok untuk bekerja di depan layar komputer bisa menyebabkan ketegangan mata. Journal of Vision menyarankan agar kacamata yang digunakan untuk bekerja di depan komputer memiliki lensa khusus untuk mengurangi ketegangan mata.
Cara Mengatasi: Jika kamu sering merasa mata pegal, periksakan mata dan pastikan kacamata yang digunakan sesuai dengan kebutuhan visual kamu. Pertimbangkan menggunakan lensa dengan perlindungan untuk layar komputer.
Kesimpulan
Mata mudah pegal adalah masalah yang bisa diatasi dengan beberapa langkah sederhana. Dengan mengatur waktu layar, pencahayaan, posisi layar, serta memberikan istirahat pada mata, kamu dapat mengurangi ketegangan dan menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk memperhatikan faktor lingkungan dan menggunakan kacamata yang sesuai. Untuk dukungan lebih lanjut dalam menjaga kesehatan mata, kamu bisa mencoba produk perawatan mata seperti Insto.
Leave a Reply